家庭關係

如果你是一位照顧者（可能是職業上個照顧者，可能是生活上的照顧者），為了預防壓力對自己的影響，我們需要聰明的選擇「減壓」活動。預防耗竭的方式大致可分為兩種，一種是建立情感的界限，在專業工作上這是必要的，但在生活上，例如照顧孩子、父母、配偶，可能影響關係的品質；而另一種方法是進行自我照顧活動，身體上的照顧活動如運動、健康飲食，心理上的照顧活動如聽音樂、閱讀、與朋友共度時光、度假，還有自我關懷等。

親職化（Parentification）是一種特殊的家庭互動模式產物。意指原本應該屬於被照顧、關注的兒童或青少年，因為父母無法提供照顧，抑或是父母/手足本身更需要被照顧，而讓尚未具備此能力的兒童/青少年，強迫自己承擔起照顧父母、手足等家庭成員的責任。

在很小的時候，我們就發現：「如果爸媽高興，我就好過；如果爸媽不高興，我就會不好受。因此，我最好找出讓爸媽快樂的事，並照著做，最好還要找出讓爸媽不高興的事，並不要那樣做。」

心理治療中，常談到原生家庭成員的個性、彼此間的互動，其中也會評估原生家庭中照顧者的情緒表露 (expressed emotion, EE) 模式；情緒表露並非衡量情緒表達能力的指標，而是指照顧者對個案的態度及行為模式。許多個案皆曾在治療中提及，父母在他們成長過程中常用負向的言語評論各種事物，也常用怒吼、嘲諷、情緒勒索等方式回應他們的表達或需求，且甚至延續到了他們長大成人之後仍舊如此。當照顧者在與個案相處的過程中，有過度批判、敵意和過度情緒介入的情形，就可能代表照顧者有高度表露情緒 (high expressed emotion, High EE) 的表現。
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